Индийская диета

Индийская диета

Вы задумывались, в чем секрет стройности йогов? Может быть в специальных упражнениях или в особом питании? Почему в Индии так много стройных людей? В связи с этим стоит изучить принципы питания индийцев, их национальную кухню и особенности.

Стандартная индийская диета

Хотя Индия — большая страна, и рацион питания варьируется от одного региона к другому, можно выделить основные продукты индийской кухни.

Традиционная индийская еда обычно состоит из вегетарианских и лакто-вегетарианских продуктов питания. Это значит, что необходимо отказаться от мяса и рыбы. Другая особенность индийской пищи состоит в том, что в ней используется много специй и приправ для придания аромата, а не только обычный перец и соль как на Западе. Как правило, индийцы — вегетарианцы, и в их ежедневном рационе присутствуют: пшеничная лепешка чапати, белый рис, бобовые, картофельный соус, салаты, молочные продукты и т.д.

Что есть и чего избегать

Хотя ни один из продуктов питания сам по себе не является здоровым или нездоровым, вы все равно должны избегать некоторых из них, если хотите похудеть. Потому что калория — это не просто калория. Ваше тело усваивает различные макроэлементы по-разному, что оказывает влияние на его состав.

Необходимо отдать предпочтение более питательной, но низкокалорийной пище, и избегать высококалорийной с низкой питательной ценностью. Вы можете выбирать комбинацию из следующих продуктов питания:

  • Все овощи — цветная капуста, грибы, помидоры, шпинат, баклажаны, горчица, чеснок, лук и др.
  • Цельные зерна — коричневый рис, рис басмати, киноа, ячмень, кукуруза, цельнозерновой хлеб
  • Бобовые — горох нут, фасоль
  • Молочные продукты — йогурт, обезжиренное молоко, топленое масло
  • Белковые продукты — тофу, бобовые, панир, орехи и семена
  • Полезные жиры — кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло

Список продуктов, которые следует избегать:

  • Очищенное зерно — белый хлеб, белая паста, печенье
  • Рафинированные масла — подсолнечное, соевое, рапсовое
  • Продукты с высоким содержанием сахара — мороженое, пудинги, пирожные, торты, сладкий йогурт, конфеты
  • Сладкие напитки — консервированный фруктовый сок, сладкий чай, сладкие спортивные напитки, кола и газированные напитки
  • Подсластители — сахар, конфеты, мед, соусы на сахарной основе
  • Продукты с высоким содержанием жиров — жареная картошка фри, чипсы

Иногда время от времени можно допустить наличие вышеуказанных продуктов в вашем рационе. Однако если вы хотите похудеть, то старайтесь вообще избегать данные продукты.

Как сделать диету идеальной для снижения веса

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, базой для снижения веса всегда будет оставаться тот же самый дефицит калорий. Вам необходимо рассчитать предполагаемый ежедневный расход калорий, а затем вычесть из него 500 ккал. Это и будет то самое необходимое количество калорий в день, которое нужно потреблять для снижения веса. Нижняя планка дефицита может доходить до 200, а верхняя — до 1000 ккал в день.

Теперь подготовьте программу для диеты, взяв только те продукты, которые были рекомендованы выше. Можете использовать любую комбинацию из рекомендованных индийских продуктов питания и соответственно составить план питания. Сделав все основные расчеты вы сразу получите эффективный план диеты для снижения веса.

Добавить комментарий

Закрыть меню